“如何”指导在理解耳鸣和该怎么办尽可能听到没有其他人的声音!

目录

介绍

耳鸣:概述

耳鸣是什么?

耳朵如何工作?

耳朵和听力与耳鸣有什么关系?

导致耳鸣的原因是什么?

耳鸣多常见?

有什么东西会使耳鸣更严重吗?

耳鸣和听证会

为什么耳鸣在安静时大声响亮?

耳鸣是有治愈吗?

那么为什么耳鸣如此烦人?

耳鸣如何治疗?

理解你的耳鸣

知道你的触发器

耳鸣和压力

你如何评价你的耳鸣?

控制你的耳鸣

如何管理对耳鸣的反应?

用声音控制耳鸣

使用周围的声音来管理你的耳鸣

听起来对你最适合什么?

使用声音生成设备来管理您的耳鸣

使用助听器来控制耳鸣

带耳鸣面罩的助听器——一只耳朵还是两只耳朵?

其他基于声音的疗法

改变你对耳鸣的反应

管理耳鸣被压力引发

通过改变你的生活方式来管理耳鸣

改变耳鸣的思想和感受

什么是思想错误?

你怎么能正确的思想错误?

处理耳鸣的最后想法

我们如何提供帮助

参考

介绍

本电子指南旨在帮助耳鸣患者更好地了解耳鸣的状况、病因、触发因素,并提供一些成功管理耳鸣的信息。特别是,所提供的信息是针对那些只关心耳鸣的人,他们认为耳鸣对他们的生活质量的影响微乎其微。如果你同时患有耳鸣和其他问题,如听觉亢进(对声音过敏)或听力损失,这个数字指南是你寻找更多信息的一个很好的起点;然而,建议你去看专家进一步诊断和治疗。请注意,本电子指南不提供也不能提供任何个人医疗建议。因此,本数码指南所载的任何资料并不打算用作替代个别的医疗建议、诊断或治疗。

如果你发现你的听力或耳鸣有任何显著的变化,或任何其他与耳朵相关的医疗问题,强烈建议你联系你的全科医生(GP)或看听力学家正确的诊断和适当的治疗。任何医疗问题应该直接向你的家庭医生治疗或转介到耳鼻喉科专家。

如果您对本指南中包含的信息有任何疑问,或者您对耳鸣、听力损失或助听器有任何疑问,请联系听力学家。

耳鸣:概述

耳鸣是什么?

耳鸣tɪnɪtəs/tinədəs.

发音'锡 - uh-tus' 或者 '锡眼托斯《牛津词典》将这种情况简单地定义为“耳鸣”。进一步扩展词典的定义,耳鸣指的是听到别人听不到的声音。

大多数人认为他们的耳鸣环境声音,most commonly as a ‘ringing’ or a ‘high-pitched tone.’ Other words often used to describe tinnitus include ‘hissing,’ ‘buzzing,’ ‘sizzling,’ ‘crickets,’ ‘white noise,’ and ‘electrical wire hum.’

然而,有些人报告他们的耳鸣声完全不同从任何环境声音。每个人都唯一地感知他们的耳鸣,使其成为个人声音感知。

如果你有耳鸣,你可能对此有何了解,为什么它发生以及你可以做些什么。了解耳鸣以及它可以帮助您管理条件的原因。然而,在您理解耳鸣之前,了解您的耳朵和听力如何工作非常重要。

“我的耳朵怎么样?”

你的耳朵远远超过你在脸上看到的可见部分。它被分成了三个部分- 外耳,中耳和内耳。外耳由耳道和耳膜组成。在耳道沿着耳环行驶的声音需要使其成为耳膜,导致它振动并将这些声音通过到中耳。中耳基本上是耳鼓后面的充气空间,其包含一个三个小骨骼(骨架)的链,该链子将耳鼓连接到内耳的开口。

当鼓膜振动时,小骨继续将这一系列振动传递到内耳(耳蜗)中充满液体、被骨头包围、形状像蜗牛壳的空间。

来自中耳的振动导致内耳流体移动,导致头发细胞衬到耳蜗内部移动。毛发细胞在脊柱的耳蜗中布置在钢琴上的键上,从一端到另一端的低间距范围。

毛细胞运动导致电脉冲将听力神经发出到大脑以供待处理的声音。因此,听证会是关于怎么样的三个部分耳朵在一起一起发出声音,但也是关于大脑如何运作来处理这些声音。

我的耳朵和听力如何与耳鸣?

听证会涉及撞击耳鼓并通过耳朵的3个部分传递的声波。一旦声波击中内耳,它将通过神经纤维转换成电气或神经脉冲,通过神经纤维被待听到声音。

耳鸣对个人来说是一种可听到的声音;然而,没有声波通过耳朵传播。相反,神经纤维以这样一种方式工作,大脑将脉冲解释为一种特定的声音。因此,耳鸣通常被称为一种“幻觉”的声音。

什么导致耳鸣?

虽然被认为是耳鸣的额外神经纤维活动背后的原因尚不清楚,但我们知道耳鸣可以在各种情况下同时发生。

耳鸣最常见于存在听力损失时发生。通常,这发生由于内耳细胞损坏,导致感觉文,或者不可逆转/永久性听力损失。头发细胞随着年龄的增长可以开始恶化;然而,出于其他原因可能发生毛细胞损伤。例如,暴露于响亮的声音也可能导致毛细胞损伤并导致听力损失和耳鸣,无论年龄岁。

但是,并非所有听力损失都是感官内的。外耳或中耳的问题可能导致导电性听力损失,这基本上是一种听力的丧失,没有对毛细胞的损伤。一些导电损失可以医学治疗,耳鸣减少或停止治疗。

传导性听力损失可以发生耳朵感染耳塞病等条件(其中一个中耳骨骼变得融合,使其不动。

一些更严重的听力损失和耳鸣的原因包括梅尼埃病(一种影响听力和平衡的条件)和声神经瘤(一种罕见的非癌症肿瘤,在其周围生长听力神经)。有趣的是,在这些情况下手术治疗往往解决了这些条件的更关键方面,而耳鸣通常不会消失。

甚至患有耳蜗植入物的人才(当听力神经完好无损时手术植入耳聋耳蜗的电气设备)报告耳鸣。耳蜗植入物将任何传入声音转换为电信号,并将其发送到大脑以被解释为声音。

虽然多于报告耳鸣的50%的人在进行人工耳蜗植入手术之前,有些人报告术后耳鸣有所改善,也有些人报告术后出现耳鸣。

因此,耳鸣可能会在任何时候因听力丧失、疾病或手术侵入耳朵而导致。此外,某些药物也会引起耳鸣。

在仔细检查时,您会发现许多患者信息传单包括药物列表耳鸣,作为可能的副作用(超过200个处方和非处方药)。

实际上,真正引起耳鸣的药物数量非常小(少于1000英寸)。在大多数情况下,一旦你停止服用药物,耳鸣就会带来临时 - 一旦你停止服用药物,耳鸣就消失了。

此外,引起耳鸣的药物通常只有在服用大剂量时才会起作用。尽管如此,还是有少量药物这种药通常用于治疗严重的疾病,众所周知,大量服用会导致耳鸣。

这些包括:

  • 阿司匹林
  • 奎宁和其他抗疟疾药物
  • 注射用氨基糖苷类抗生素,包括链霉素和庆大霉素
  • 用于治疗癌症的细胞毒性药物
  • 利尿剂,包括环路利尿剂

如果你注意到服用某些药物会增加耳鸣,请不要改变你的药物,首先与你的处方医生讨论它。

其他报告的耳鸣的原因可以包括颈部或颈部的创伤(鞭打,颅骨骨折,脑震荡等),心脏问题,中风,甲状腺疾病,压力,糖尿病,多发性硬化和TMJ障碍。

耳鸣多常见?

2011年对美国家庭的一项消费者调查发现10%的人口有耳鸣,对于65至84岁之间的人(Kochkin,Taylor和Bort,2011)的人数高达26.7%。

然而,耳鸣也被描述为一个自然现象海勒和伯格曼(1953)。一项针对80名听力正常的成年人的研究发现,当被放置在一间处理过噪音的极其安静的房间时,94%的参与者报告有可听见的耳鸣。

大多数人一般都是

不知道自己有耳鸣…

这项调查表明,大多数人都有耳鸣;然而,日常生活环境的噪音水平足够高,以至于大多数人通常都不知道。

什么可以使耳鸣更糟糕?

我们日常生活中的一些事件或活动可能会导致耳鸣恶化,通常是暂时的。除前面讨论的药物外,其他诱因包括:

  • 饮食有些人发现他们的耳鸣波动与某些食物一起波动;或者,其他人发现那些同样的食物改善了他们的耳鸣感知。没有证据表明某些食物导致或加剧耳鸣,因此任何账户都是个人特质的经历。没有办法测试哪些食物在个人中加剧耳鸣;确定这一点的唯一方法是通过消除和重新引入您的饮食,以监测耳鸣感知的任何变化。
  • 咖啡因。通常建议,如果你患有耳鸣,你应该避免或限制你的咖啡,茶和其他含咖啡因的饮料的摄入量。然而,进一步的研究表明,咖啡因与耳鸣无关。更准确地说,是停用咖啡因的副作用,比如头痛,可能会使耳鸣恶化(St Claire et al., 2010)。
  • 酒精。尤其是红酒,在涉及到耳鸣时受到了严格审查。就像咖啡因一样,实际上几乎没有证据证明这一观点。就像饮食方面的考虑和耳鸣一样,试着消除和重新引入耳鸣有助于确定酒精是否与对任何特定个体的耳鸣感知的水平增加有关。
  • 吸烟。吸烟已被证明是导致感音神经性听力损失的原因,尽管它与耳鸣的直接关系尚不确定。然而,由于听力损失与耳鸣有关,可以推测尼古丁和烟草的摄入可能会导致耳鸣的增加。

耳鸣和听觉

耳鸣患者的常见抱怨是他们的耳鸣干扰了他们的听力。许多甚至觉得他们的耳鸣是听力困难背后的唯一原因。实际上有没有证据支持或者驳斥耳鸣导致听力障碍的说法。

年龄相关和噪声引起的听力损失是最常见的听力损失类型,导致高频听力损失(主要是听力的高音)。失去听高频声音的能力的后果是,在背景噪音的存在下,人们很难听到讲话。

这是因为形成重要语音提示的辅音,类似于'f,','和'th'是高音的,柔和的声音可以很容易地被其他声音屏蔽。相反,元音更响亮,低音声音,提供具有单词量的听众,并且不如竞争声音容易地覆盖。言语的清晰度来自听到辅音声音,即使少量的背景噪音也可以很容易地掩盖。

因此,高频失聪的人很容易听到元音,由于失去辅音,他们很难区分单词。

这种类型的听力损失通常逐渐发生,因此当存在耳鸣时(在听力损失之前经常明显),觉得听力困难是副作用并不罕见。

随着时间的推移听力会进一步恶化,你的耳鸣越来越容易愤怒,因此,每次注意到任何听力困难时,你的注意力都可能转向你的耳鸣作为原因。这可能导致沮丧或愤怒的情感反应,只要你的注意力越来越关注我们的耳鸣。

如果您觉得您的耳鸣导致听力困难,请考虑您是否只有当有背景噪音存在时,听力会有困难。如果是这样,很可能您有高频听力损失,应该咨询听力学家用于诊断和治疗方案。

事实上,如果你的耳鸣影响你的听力,那么你会注意到所有情况的困难,而不仅仅是在它吵闹的时候。

为什么耳鸣在安静时大声响亮?

关于耳鸣的一个有用的类比是考虑它就像房间里的蜡烛。在白天有其他光源周围时,蜡烛的亮度会减少。随着变暗的变暗,蜡烛灯变得更加明显,因为少灯损害它的注意力。事实上,当它是黑暗的时,蜡烛很难错过。

耳鸣在客观上是一样的;a ‘dimmer’ sound during the day when there are more ambient noises around us to detract attention from it, but more noticeable when it’s quiet, especially at night time, when there are lower levels of ambient noises around (remember Heller and Bergman’s (1953) study where 94% of the test subjects reported hearing tinnitus in an otherwise silent room).

因此,耳鸣可以以不同的方式影响睡眠。

有些人发现,当它安静时,他们对耳鸣噪音的认识可能会令人讨厌和分散注意力,这本身就可以防止他们入睡。其他人可能会担心他们的耳鸣 - 积极倾听并担心耳鸣可以增加身心紧张,这阻止了睡着了所需的放松量。

或者,有些人也在早上发现他们的耳鸣更加明显,因为觉醒可能存在轻微的耳块,这可以暂时暗沉听力并增加对耳鸣(Tinnitus SA,2014)等内部声音的注意力。

耳鸣有治疗方法吗?

谷歌搜索将在耳鸣的治疗和治疗中产生众多结果。

然而,虽然有些治疗方法确实有助于缓解某些人的耳鸣,没有治疗已被证明在消除耳鸣方面始终如一。

20世纪90年代中的剧烈治疗方案包括一个叫做耳蜗神经部分的手术(完全切断听力),以阻止所有声音到达大脑。然而,由于这种手术选择可能导致耳鸣的突变,耳鸣的总耳聋,耳鸣感知的总耳聋,甚至是耳鸣(Pulec,1995)的总耳聋的全耳聋(Pulec,1995)。

这种手术现在大多过时,尽管仍然作为一种激进的管理选择来控制患有脑膜疾病的人们的眩晕。较少的自由基外科方法包括微血管减压(手术移动静脉关闭听力神经)。

这背后的一个理论是,当静脉压迫听觉神经时,就会导致耳鸣。然而,研究表明,这种选择可以改善一些人的耳鸣,而对其他人没有改变或恶化耳鸣。有趣的是,那些报告耳鸣强度有所改善的人并没有报告他们对耳鸣的痛苦程度有任何改善,这表明耳鸣烦恼不仅仅与声音本身的感知有关(De Ridder et al., 2010)。事实上,很难证明耳鸣是由静脉压迫神经引起的,因为大约75%的人有这种情况,但没有报告耳鸣(Tabachnick Sanders, 2003)。

最近,一项结合神经刺激和听觉音调的小规模研究显示,慢性耳鸣患者有所改善;然而,并不是所有的测试对象都有这种改善(De Ridder et al., 2013)。

值得注意的是,许多这些手术选择着眼于治疗耳朵。由于他们在改善耳鸣和耳鸣痛苦方面不一致的成功,耳鸣的来源显然并不总是在耳朵,特别是内耳。相反,可以找到耳鸣的来源在任何地方在听觉系统内,从外耳开始,在处理声音时延伸到大脑。

现在人们普遍认为耳鸣最常发生在大脑的某个部位,而不是耳朵(Henry, 2003)。这个问题的根源可能始于耳朵的某个部位,包括听力丧失、噪音损伤、药物或影响耳蜗毛细胞的医疗条件。然而,随着时间的推移,当耳鸣的病变部位向大脑发送信息时,大脑本身会产生耳鸣信号。

那么为什么耳鸣如此烦人?

人类的大脑极其复杂,能够在我们的一生中不断学习和再学习信息。事实上,大脑可以学会调整自身,对我们周围的事物自动做出反应。这种条件反射允许人们自动做出反应,而不需要有意识地思考正在做什么。

条件反应包括我们对周围声音的反应。

考虑到我们生活的嘈杂世界,大脑对各种声音不同的反应。它可以对某些声音进行更多重视,并更多地关注它们,并且对其他声音的重要性较小,并学会忽略它们。

虽然大多数人不时体验耳鸣,只有一个小人们发现它令人讨厌,甚至令人痛苦的百分比。

那些没有被他们的耳鸣和那些报告他们的耳鸣那样烦人或痛苦的人之间的差异就是它们

感知它。有人建议,耳鸣出现有3个阶段:发电,检测和感知和评估(Jastreboff&Hazell 1993)。

  1. 的一代。耳鸣的来源可能在耳中产生。耳鸣的声音本身并不是痛苦的原因;相反,在这追求的反应中扮演了很大的部分,而是我们被认为是众所周知的。
  2. 检测。大脑的子皮质在开始处理之前检测耳鸣声。
  3. 感知和评价大脑的听觉皮层处理检测到的声音和听觉记忆识别声音模式为耳鸣。然后它激活肢体系统,该系统控制检测和表达情绪。人们如何对他们的耳鸣作出反应影响它是如何感知的。我们可以选择听到声音并忽略它,或听到声音并将其与负面情绪联系起来。在开始周期性模式的耳鸣发作时形成这些负面情绪。一个人越担心他们的耳鸣,侧重于它的存在,它变得更加突出。

作为McKenna(2004)恰当的状态,“耳鸣变得有问题,因为它与消极的东西相关联。”然而,好消息是可以改变你对你的耳鸣的看法 - 它不一定是消极的。

耳鸣怎么治?

显而易见,治疗耳鸣的理想方法是关掉声音;没有声音,问题就不会存在。能够做到这一点意味着耳鸣已经治愈,但我们知道,没有一种治疗方法被证明是持续和安全的。

关闭声音的下一个最佳选择将不关注它......

这被称为“习惯化”,这是大脑减少对重复刺激(如声音)反应的方式。良好的习惯可以学到通过对某些声音的重视,例如耳鸣。

你如何感知声音强烈依赖于正面或负面关联和附着的反应。好消息是大脑能够改变它如何对声音作出反应,并学会放置在以前被消极的声音的声音不那么重要。

为此,有各种各样的耳鸣治疗旨在管理个别反应的耳鸣。这个数字指南的下一部分将重点介绍这些治疗方法——记住,每个人对治疗方法的反应不同,所以对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

管理你的耳鸣是关于找到对你有效的治疗方案。

理解你的耳鸣

有不同的方法,重点是管理您的耳鸣。请注意,这些方法尚未设计,使您的耳鸣更平静;相反,他们专注于管理对耳鸣的反应而没有实际改变你的耳鸣。这些方法的目的是:

  • 帮助您对您的耳鸣感到压力
  • 帮助控制您对耳鸣的情绪反应
  • 限制您对耳鸣的认识
  • 改变你对你的耳鸣的看法和消极的感受
  • 改变耳鸣如何影响你的生活质量(睡眠,浓缩等)
  • 帮助您了解您的耳鸣并管理您的耳鸣到您认为无需进一步帮助的地步

知道你的触发器

虽然已经确定,由于损坏而言,耳鸣始于耳朵(听力损失),疾病或手术,还提出了某些药物,饮食,咖啡因,酒精,吸烟和压力可以暂时恶化个体耳鸣。

发现您独特的触发器可能有助于您控制您的耳鸣。

如果你注意到服用某些药物会使你的耳鸣加重,建议你与开处方的医生讨论你的担忧。他们通常会提供一种替代药物,并讨论改变处方的利弊。

如果您怀疑消耗某些食物或酒精会影响您的耳鸣,您可以尝试从饮食中删除它,然后重新引入它,看看它是否有任何明显的差异。

但是,它是并不总是很容易确定确切的罪魁祸首。它可以帮助你详细记录你吃了什么或喝了什么,以确定糟糕的耳鸣时期和个别的食物和饮料之间是否有任何关系。

如果你怀疑某种产品会加重你的耳鸣,试着7天不使用它。然后挑战你的系统,重新使用和收回它几次,并注意你的耳鸣是否有任何变化。

请注意耳鸣有波动的趋势,所以最好重复这个测试几次。

提到的一个重要点是,对食物和酒精摄入量来确定某些触发器的追踪有时会对逆进药,因为它确实鼓励对你的耳鸣监测。

有些人会发现这增加了耳鸣的感觉。

如前所述,咖啡因饮料也可以倾向于触发某些人的耳鸣;但是,通常不建议退出和避免。如果您是茶或咖啡饮用者,有关咖啡因摄入最明智的建议是保持恒定的摄入量,而且没有因此而不同。如果您的含量比定期消耗更多的咖啡因,您可能会注意到耳鸣批量的临时增加。

请记住,如果您喜欢的某些东西是为您的耳鸣触发,剥夺了自己特殊的食物或饮料并不总是最好的解决方案。相反,承认你的耳鸣暂时恶化更为重要,但也知道它会再次改进。

还有其他因素可以触发耳鸣或暂时恶化,包括接触响亮的声音,缺乏睡眠/疲倦和压力。发现您独特的触发器并了解它们可以帮助您了解要期待什么。

耳鸣和压力

如上所述,耳鸣水平往往会波动。可以解释波动量的另一个方面是您的压力水平。如果您处于高度的压力水平,您将有可能注意到耳鸣卷或频率的增加。

几乎每个人都经历过压力在不同的人生阶段;然而,与其将压力视为一件消极的事情,一定程度的压力实际上有助于专注于手头的任务(Mills, Love & McKenna, 2014)。

短期内的压力是正常的,甚至是健康的。然而,长期的压力可能会产生不利影响,不仅可以在你的身体和心灵上,而且影响你的耳鸣。虽然目前尚不清楚应激是否导致耳鸣的发作或更多的贡献因素,但耳鸣可能是常见的,在高压力期间开始或恶化。那么,耳鸣本身就可以影响你的压力水平,延续恶性循环。

要了解压力与耳鸣之间的关系,我们需要看大脑如何关注我们周围的信息。

我们不断被声音,气味,景点 - 大脑流程的无数信息。大脑不可能专注于您周围的一切,所以它更加有选择,归于它的所有其他信息,被认为重复或微不足道。例如,采取滴答时钟。

这是一个熟悉的声音,所以大脑选择不对它做出反应,然后忽略它,直到你有意识地注意到它。本质上,你会习惯它。如果任何信息(如耳鸣)被认为具有威胁性,它会导致压力增加,并难以适应。

事实上,常常对感知的威胁(耳鸣)变得更敏感。

如果你认为你的耳鸣是威胁的,你的大脑将继续关注它,并且在这个过程中,开始对其他事情的关注更少。专注于耳鸣可能导致它被认为更响亮,更令人讨厌/痛苦。

这一反应解释为什么耳鸣可以开始或变得更糟在压力增加的时候。

W.HILST几乎不可能从您的生活中消除压力,放松可以用作减少压力水平的应对机制。每个人都有不同的活动,他们发现放松,并放在一段时间放松每天可以帮助。

放松不太可能立即影响改善你的耳鸣 - 大多数人发现它确实有所帮助,但需要时间和实践。行为的变化也有助于降低压力水平;例如,让自己的时间,体育锻炼,与家人,朋友谈话,或者给辅导员,或者对时间做时间来做你找到令人愉快的事情。

你如何评价你的耳鸣?

如果您不确定您是否与您的耳鸣有任何听力问题,或者尚未确定您是否更关注听到耳鸣的困难,请执行以下内容耳鸣和听力调查(改编自Henry等人,N.D.)旨在帮助您反思这一点。它包含2个部分调查耳鸣问题和听力问题。

从中选择答案0 - 4:

0 =否,不是一个问题,1 =是的,一个小的题2 = Yes, a温和的问题,3 =是的,一个大的题4 =对,a很大问题。

把每一栏的总分加起来,然后再把每一部分的总分加起来,得到你的最终分数。

如果A部分的宏伟总数大于B部分,那么您可能与耳鸣难以与听证队有更多的麻烦。

如果B部分的宏伟总数大于A部分,那么您似乎对听力有更多的麻烦而不是耳鸣。建议您看到有听证症的诊断和适当的治疗。

  1. 耳鸣

在上周,耳鸣让我免于睡觉。0 1 2 3 4

上个星期,耳鸣让我无法集中精力看书。0 1 2 3 4

在上周,耳鸣让我免于放松。0 1 2 3 4

在LAS周上,我无法让我忘记我的耳鸣。0 1 2 3 4

每列总数:____ ____ ________ ____ ____盛大总部A:____________

  1. 听力

在上周,我无法理解别人在电视上或电影中的说法。0 1 2 3 4

在上周,我不明白人们在电视上或电影中的说法。0 1 2 3 4

在上周,我无法理解柔软的声音的人。0 1 2 3 4

在过去的一周里,我根本听不懂小组谈话的内容。0 1 2 3 4

每列总数:____ ____ ____ ____ ____盛大总部B:____________

控制你的耳鸣

好消息是,通过控制你对耳鸣的反应,可以控制你的耳鸣。你可能向别人提到过你的耳鸣,但他们告诉你“这是无能为力的——学会忍受吧。”然而,这往往是适得其反的建议,有时足以把一个经历耳鸣的人转变成一个因此而受苦的人。

这类负面建议最好忽略,因为可以进行管理和控制耳鸣的很多。

虽然在该阶段无法修复耳朵的耳朵损坏和疾病,但是可以修改大脑检测和响应耳鸣的方式。

实际上,可以恢复大脑以将耳鸣作为非重要信号进行分类,允许您习惯(自动忽略它)。为了实现这一目标,您需要找不到附着在耳鸣感知的任何有意识和潜意识的否定关联。再次恢复你的大脑对你的耳鸣反应的目标是尽管耳鸣本身不会改变,但是即使是不变的。

如何管理对耳鸣的反应?

首先,也是最重要的,教育关于耳鸣很重要。

理解耳鸣本身不是一种疾病,而是可以管理的症状是第一步。对于许多人来说,这足以意识到更多需要做的了。

还有许多人需要更多的帮助来控制耳鸣。这可以以类以声音为基础的疗法。基于声音的疗法是,顾名思义,使用声音刺激大脑以恢复耳朵。

有不同的耳鸣治疗方案,包括基于基于声音的疗法,如耳鸣掩蔽,耳鸣再培训治疗,神经元耳治疗,CBT和渐进式耳鸣管理。

对于一小部分耳鸣患者来说,教育和基于声音的治疗是不够的。咨询和心理治疗可以在这些实例中有所帮助。

这些人倾向于认为他们的耳鸣是严重的,对生活质量很高,并且通常与耳鸣一样患有超敏反应。

在这些实例中强烈建议在这些情况下看到专家,因为耳鸣自我管理方法通常不会有足够的援助。寻求专业帮助可以帮助解决任何更深入的问题或问题。

关于TINNITUS的教育已在此数字指南的早期部分涵盖。以下部分将专注于基于良好的疗法,并改变您的思想模式和感觉来管理耳鸣和相关反应。

有不同的方法可以使用声音来管理耳鸣,以及改变你的思想和感情的不同方式来应对耳鸣。当涉及到管理耳鸣时,每个人都需要不同的帮助,因为每个人都在他们的情况下是独一无二的。

用声音控制耳鸣

耳鸣管理的主要目标是限制你对耳鸣的认识。声音可以用来管理耳鸣 - 围绕声音你可以帮助让你从耳鸣噪音中分散你的注意力,并将你的注意力重定向到其他地方,以有效地减少你对耳鸣的认识。

使用周围的声音来管理你的耳鸣

您的日常环境中存在不同类型的声音,可以使用不同的效果来帮助掩盖您的耳鸣:

  • 背景声音这些声音有助于减少耳鸣和安静的环境之间的对比,使得忽略耳鸣更容易。这些声音可以有帮助因为我们的大脑有线通知对比。耳鸣在一个安静的房间里脱颖而出,所以添加背景声音可以减少这种对比,使得更容易忽略。背景声音包括任何中性的声音,即不是舒缓或有趣,如无线电静态,电风扇,白噪声,交通噪音,喷泉噪声和风噪声。
  • 舒缓的声音舒缓的声音是让你感觉更放松你一听到就知道。这些声音可以帮助减轻任何由耳鸣引起的压力或紧张,包括流水声,海浪声,风铃声,昆虫的声音,舒缓的声音和放松的音乐。
  • 有趣的声音这些声音会引起你的注意,并在这样做,帮助转移焦点远离耳鸣。当你不需要专注于其他东西或者想要放松或睡眠时,这些类型的声音可能会有所帮助(尽管这可能对每个人都不有用)。有趣的声音的例子包括对讲机,音频书籍,鲸鱼声音,鸟呼叫和音乐(放松音乐除外)。

听起来对你最适合什么?

你需要不断尝试和犯错,才能知道什么最适合你。最好的方法是从你日常环境中已经接触到的声音开始,或者任何声音来源,如音乐,收音机,电扇(任何可以用来创造声音的东西)。

如果第一次尝试不成功,不要绝望;这是一个学习什么对你有帮助,并做出改变来改进你的基于声音的治疗计划的过程。

如果你想尝试背景音乐,确保你把它设置在一个舒适的水平,这样它会成为你一天中很自然的一部分。

回想一下这本电子书前面讨论的蜡烛类比。就像烛光在黑暗中显得更明亮一样,周围的噪音越小,耳鸣就越明显。这被称为对比减少。自己听到耳鸣可能会分散注意力。

在环境中加入背景声音会降低耳鸣和背景之间的对比度。这使得大脑更容易忽略耳鸣,因为房间里还有其他声音。耳鸣的声音本身并没有改变;相反,是我们对它的感知发生了变化。

请注意,有时背景声音可以立即帮助,或者在您注意到任何效果之前也可能需要数周或数月,因此不要太快放弃。要了解哪些背景声音是最有帮助的,在打开一些背景声音之前在一个安静的房间里花了几个时刻(确保这声音是中立或令人愉快的东西)。将音量调整为舒适的水平并记下任何减少的对比度。

如果您正在侦听舒缓的声音,请记录所用声音,您发现最舒缓的音量以及压力和张力宽度的级别,它提供0到5(无需浮雕以完成救济)。没有救济意味着由于你的耳鸣,你的压力和张力没有变化。完全浮雕意味着在听到特殊舒缓的声音时,您觉得耳鸣引起的任何压力和紧张都完全消失。

要查看有趣的声音是否有效掩盖耳鸣感知,请使用比例来评分特定声音远离耳鸣的程度。

与背景和舒缓的声音一样,可能需要时间和耐心地发现最适合您的声音。首先选择您认为有趣的声音足以让您的注意力和倾听那声音1分钟。然后在收听它的同时记录关注声音的注意百分比

你可能会发现在不同的情况下使用不同类型的声音是最有帮助的。为了帮助确定从哪里开始,考虑一下你发现耳鸣最明显的情况(入睡)晚上,晚上睡着了,早上醒来,在你的电脑上工作,在你的躺椅上放松,读书等)。

然后决定哪种声音可能是最适合这种情况。例如,如果您尝试入睡,那么舒缓或背景声音可能比有趣的声音更有用。

使用发声设备来管理你的耳鸣

如果你周围的声音不足以帮助你消除耳鸣的烦恼,你可以购买一些发声设备。这些包括一些商店购买的设备,如环境声音机,声音发生器用于耳鸣再训练疗法和助听器。

环境声音机包括可穿戴声音发电机,床位声发电机,以及在这一天和年龄,智能手机应用程序中。声音机器提供的声音类型包括天然声音,白噪声或温柔的音乐。

合适的声音类型取决于你的个人情况和个人喜好。当使用这些设备时,调节音量到一个舒适的水平。有些设备还带有自动关机的计时器,如果使用基于声音的疗法来入睡,这可能是有益的。目前可用的智能手机应用包括:iSuppress'(使用调制的噪音频带来掩盖耳鸣),'SleepStream2 Pro.'(提供可以是个人调整的舒缓和有趣的声音的混合),'听证会和耳鸣'(使用屏蔽和调制的声音)和'耳鸣断路器(戴面具的人)’(包括5种类型的屏蔽噪音与左右独立音量调节)。

使用助听器来管理您的耳鸣

助听器不仅有助于解决听力损失,还有助于解决耳鸣。许多有听力损失和耳鸣的人发现,通过助听器提供的放大功能来纠正他们的听力损失,通常也足以成功地管理他们对耳鸣和耳鸣痛苦的反应。这可以通过助听器增加背景音(对比度降低),让人们更容易听到舒缓的声音(减少压力),让人们更容易听到有趣的声音(转移注意力),让听力困难的情况压力更小来实现。

助听器也被证明对听力正常的人治疗耳鸣很有用。在这些情况下,它们不是用来放大声音来纠正听力缺陷,而是因为它们的特点是一个耳鸣面罩。

并不是所有的助听器都有这个功能,也不是所有的耳鸣面罩听起来都一样,所以建议咨询听力学家。就像失聪的人一样,助听器耳鸣面罩可以用来控制反应通过引入声音(音乐音调、白噪声、粉红噪声、语音噪声等)来引起耳鸣。请注意,这种类型的声音产生装置并不适合每个人-为了成功的耳鸣面罩,你必须找到类型的声音舒缓或中立。现代蓝牙启用助听器帮助你,因为你可以通过助听器传输你选择的任何信号。

使用a的好处助听器耳鸣掩蔽代替其他声音产生的设备是它小巧,谨慎,便于携带。听力专家可以进行适当的测试,以确定带有耳鸣面罩的助听器是否可能对你有益。

带耳鸣面罩的助听器——一只耳朵还是两只耳朵?

如果只有一个耳朵存在听力损失,听证员只会规定一个助听器。当涉及耳鸣患者的耳鸣患者的耳鸣患者时,掩盖受影响的耳朵只能有效。然而,耳鸣通常可以在另一种耳朵中察觉。

在这些情况下实际发生了什么样的是,耳鸣可能在两个耳朵中都存在,但只注意到更响亮的一侧。通过使用A.助听器(有或没有耳鸣掩蔽器)有效地在这一侧,主要的声音被掩蔽,但在另一侧的较弱的耳鸣变得可闻。因此,强烈推荐在双耳使用耳鸣面罩。刺激两个耳朵很重要 - 一旦耳鸣超越了内耳,两只耳朵通过大脑互相连接,因此刺激整个听觉系统可以提供更好的效果。

其他基于声音的疗法

有澳大利亚为基础等公司提供的专门处理神经元Pty Ltd.谁推广了这一点神经元耳鸣治疗(NTT)方法。NTT以前被称为“听觉脱敏疗法”。NTT的所有培训、材料、可穿戴设备和支持都来自Neuromonics Pty Ltd。这款可穿戴设备类似于MP3播放器,可以播放巴洛克音乐和新时代音乐。该公司为每台设备量身定制,以适应任何听力损失。治疗的早期阶段在音乐中加入宽频带噪音,目的是达到“减轻和控制耳鸣的感觉,并促进整体焦虑水平的降低”(Davis, 2006年,第149页)。

治疗耳鸣再培训(TRT)由训练有素的临床医生(通常是听力学家)提供。该方法具有两个基本组件 - 教育咨询和基于声音的疗法。深入咨询的目的是消除与耳鸣相关的任何恐惧(Jastreboff,Gray&Gold,1996)。

基于良好的疗法侧重于柔和宜人的背景声音始终富有丰富的声音环境。建议每天佩戴耳鸣困扰的人,以佩戴耳级设备(类似于耳鸣掩蔽者的耳鸣助剂)一年。与耳鸣掩蔽者不同,TRT不设计用于给予浮雕感。相反,你仍将清楚地听到你的耳鸣,但是持续的背景声音。

这有助于减少耳鸣和安静环境之间的对比。以这种方式,您正在培训大脑停止对耳鸣(习惯)的反应。

基于声音的疗法是Tinnitus Management的一个很好的起点,因为它是您可以为自己做的最简单和实用的东西之一。然而,尽管它可以在管理耳鸣中发挥重要作用,但重要的是要意识到它通常不能自行帮助。建议使用其他治疗的声音处理(如TRT)以获得最佳结果。

改变你对耳鸣的反应

想象一下,当汽车警报熄灭时,您坐在一个安静的办公室工作。你注意到它,但不要因为汽车警报而被关注它是一个常见的声音。但是,如果警报继续,声音可以分散您的工作。恒定的耳鸣与无尽的汽车警报进行了比较 - 一个无法关闭的不受欢迎的声音。耳鸣声音引起了你的注意,如果它被认为是威胁,它将引起你的注意。你对耳鸣的关注越多,往往是一个问题。有些人觉得对他们的耳鸣缺乏控制是它成为一个问题的原因。它可以很容易地沮丧,令人沮丧,对这种幻影声音缺乏控制来造成沮丧和愤怒。尽管如此,真正的挑战是运作。

如前所述,耳鸣没有治愈,并且当他们试图安静耳鸣时,许多人通常会感到更糟;使用声音可以帮助您感觉更好,但管理您对耳鸣的反应可以帮助习惯长期结果。

管理耳鸣被压力引发

压力通常可以增加耳鸣强度;但是,可以管理两者。在影响人们感受到的情况下,思想非常重要。因此,它可以注意到您的思想并考虑它们是否有用或讨论。通过改变行为来管理压力和紧张也可以帮助管理耳鸣强度。

专注于你的呼吸(深呼吸想象一个平静祥和的地方(想象)可以帮助你的身体慢下来,让你的思想远离耳鸣,帮助你感到更放松和平静。通过深呼吸和想象来减轻你的压力和紧张程度,耳鸣不仅可以减少强度,而且你会发现你可以更有效地思考和工作。

下面是一些深呼吸的技巧:

  • 找到一个休闲的地方,在那里你不会被打扰
  • 确保您坐在或躺在舒适的位置
  • 打开舒缓的声音,避免沉默
  • 用鼻子慢慢吸气(数到三),屏住呼吸数到二,然后用嘴呼出(数到三)

用于图像的一些提示是:

  • 选择一个让您觉得这是平静,宁静和安全的地方
  • 想象一下景点(海滩,森林,花园等)
  • 想象一下气味(海洋,松,花,食物等)
  • 想象一下声音(鸟类,海浪等)
  • 想象一下你能感受到的(凉爽的微风,阳光,沙子在你的脚下等)想象味道(咸,水,水果等)

你可以通过深呼吸和想象来测量压力和紧张的缓解程度,这和通过听舒缓的音乐来跟踪你的进度来记录缓解程度是一样的。

通过改变你的生活方式来管理耳鸣

花时间做一些你喜欢的事情被证明可以分散耳鸣意识。在www.icanlivewithmytinnitus.com上的匿名帖子雄辩地表达了这种情绪雄辩地表达(2014):

回想一下你上一次能够忘记耳鸣的时间。可能是短暂的片刻,几分钟或几小时。

现在,想想你当时在做什么。有可能你正沉浸在一种积极的经历中。你可能正在做一个重要的项目,帮助别人,参与谈话,和你的孩子或孙子玩耍,锻炼,听一些好听的音乐或读一本好书。不管是什么,你专注于体验而不是你的耳鸣。

现在,回想一下上一次耳鸣困扰你的时间。这段时间发生了什么?你是否压力过大,疲惫不堪,试图在一天的辛苦工作中放松,为自己感到难过?所有这些都会让你的耳鸣更响,所以用更积极的态度来看待它。当你的耳鸣真的很严重时,让它提醒你生活中有些东西失去了平衡。慢下来,有充足的睡眠和锻炼,寻找那些让你的生活变得愉快的积极经历……如果你生来就有耳鸣,它就不会打扰你今天你是因为它看起来很普遍。这将是生活的另一个迹象,没有什么不同于你心跳的声音。“

做事你喜欢帮助你的心态(更积极的感觉),分散你对耳鸣的注意力,帮助你整体感觉更好。

有些人觉得除非他们的耳鸣更安静或走了......

这种感觉本身可能意味着他们停止做出许多通常的活动。这使得他们更有可能专注于他们的耳鸣,并增加感到不满意的可能性(请注意,听力损失也可能导致愉快的活动减少 - 咨询听力学家并解决听力问题可以帮助克服这个特殊的障碍)。

您喜欢的活动可以帮助您享受生活,有效地享受生活,从将您的注意力集中在您的耳鸣中的注意力。最初,它可以觉得自己必须以与在注意到你的耳鸣之前的同样的方式享受这些活动;但是,您可以学会随着时间的推移再次享受这些活动。

你所做的事情都有很大的力量,你的感受......

考虑一下你每天的任务——它们是你感觉到的活动吗要做,或你的活动喜欢做什么?提前计划是增加生活中快乐活动数量的有效方法。说起来很简单,但实际上要付诸行动就更难了,因为人们通常想要等到感觉好了再去做某件事。这可能导致根本没有做任何事情。让时间做一些愉快的东西给你一些期待的东西。很难将一切融入繁忙的时间表,但规划至少每天至少一次令人愉快的东西确保它可以成为您的日常生活的一部分,并且还可以帮助管理压力。

对耳鸣的想法和感受变化

以与你一样的方式能改变你的感受,你是什么思考也可以影响你的感受。相反,您认为可能会影响您的感受,这些感受会影响您的健康。压力和负面情绪会导致健康问题。有点压力是正常的,甚至是健康的功能。

这背后的原因是,当你受到压力时,你的大脑会释放增加心率,血压和肌肉张力的激素。少量这些激素可以帮助您在紧急情况下反应;然而,过多的压力时期可能导致患有感冒,心脏病和其他健康问题的可能性增加(ills,Love&Mckenna,2014)。这是为了这个原因的学习如何改变导致负面情绪的思想模式很重要,特别是如果你的耳鸣在压力时会恶化。

可以改变自动思想和对耳鸣的反应,使其成为有用而不是有害的东西。

每个人都会有一些无用的想法(被称为“思想错误”)。然而,有些人养成了思维错误的习惯,这使他们感到悲伤或不安。

如果您意识到您最常见的思想错误,你可以停止并纠正你的思考。例如,想象一下,托管您的客人没有按时上发的晚宴。如果你认为“他们迟到的是粗鲁的,那么你会对这个感到生气。

思考“也许他们发生了意外,”可能会导致你担心或焦虑;然而,思考“这将给我一些额外的时间在到达之前整理,”可以给你一个救济感。在所有3个方案中,事件本身并没有改变,但思想是不同的。你的感受是你对局面的看法,而不是这种情况。

有什么想法的错误?

控制负面情绪可能似乎是一项艰巨的任务。然而,你的想法决定了你体验的感受。

虽然您无法更改事件,但您可以控制您对其进行思考的方式。这包括您如何考虑您的耳鸣。改变你对耳鸣的想法将直接相关与改变你的感受和反应它。

思想错误可能会出现任何情况,这是这些消极的想法,可以导致沮丧,绝望,焦虑,愤怒甚至抑郁的感觉。关于耳鸣的一些常见思想错误以及如何纠正它们,改编自Henry等人。(N.D.)包括:

  • 过度简化(将一个糟糕的情况视为不可避免的持续模式)例子我的耳鸣使我昨晚整夜没睡。这每天晚上都会发生。”纠正思想:“虽然我的耳鸣昨晚让我醒着,但尽管如此,我最终可以睡着了。”
  • 全部或全无(思考黑色或白色的东西)例子:“如果我早上醒来的时候,我的耳鸣很糟糕,那就意味着我会有糟糕的一天。”纠正思想:“尽管我的耳鸣响亮,但我仍然可以享受我的一天。”
  • 专注于错误的细节(专注于单个细节而不是着眼于大局)例子“因为耳鸣,我很难在外面吃饭时享受。”纠正思想“我吃饭的时候耳鸣很响,但能和朋友们聊聊天感觉很棒。”
  • 夸大(认为某事比实际更重要)例子:“我的耳鸣让我如此狡猾,没有人想在我身边。”纠正思想“有时我心情不好,但其他时候不是。有了解和理解我的朋友真是太好了。”
  • 估计不足(认为某事不重要)例子:“尽管我学会了我的耳鸣,但我已经学会了睡着了,并且开始使用声音来帮助掩盖我的耳鸣,我永远不会学会应对它。”纠正思想:“我可以通过缩小变化来学习管理我的耳鸣。即使它可能永远不会完全消失,我也不会像往常一样注意到它。“
  • 跳到结论(即使没有证据支持它),也思考某些事情是不愉快的)例子:“我的耳鸣昨晚让我醒着,所以今天赶上朋友们很累。他们可能认为我很无聊。“纠正思想:“今天遇到了很大挑战,因为我太累了。我告诉我的朋友,因为我的耳鸣让我醒来,他们是理解和支持的。“
  • 假设最坏的(思考某事比现实更糟糕)例子:“我的耳鸣会让我聋。”纠正思想:“我被告知,我的耳鸣不会让我聋 - 这一直听到它只是感到奇怪,而且不知道为什么。”
  • 责怪(将自己的问题归咎于他人或将他人的问题归咎于自己)例子:“如果我的家人更加支持,我的耳鸣可能不会那么糟糕。”纠正思想:“如果我的家人更加支持,我会帮助我,但我需要在管理我的耳鸣。”
  • 使它成为个人(当您不负责任时,将自己视为负面事件的原因)例子“我的耳鸣让我无法享受今天的野餐。其他人也过得不好,都是我的错。”纠正思想:“今天很难在野餐时享受自己,因为我的耳鸣很糟糕。没有人可以一直玩得开心。“
  • 标签(向自己或他人附上一个不好的标签)例子:“我必须是一个弱者,因为我无法处理我的耳鸣。”纠正思想:“有时耳鸣很难处理。我尽我所能保持健康,积极,并管理我的耳鸣。我的耳鸣有时仍然会打扰我,但这是正常的。“
  • 情绪思绪(认为你的感觉就是事情的本来面目)例子我感到很孤独,因为没有人知道我的耳鸣经历了什么。纠正思想“我可以向人们解释我的耳鸣经历,这样他们就能知道我是什么感觉。”
  • “应该”的声明(以为你“应该”或“不应该”试图做艰苦的任务,让自己感到内疚)例子:“我不应该在我生命中的这个阶段处理耳鸣。”纠正思想:“虽然我没期待耳鸣,但我可以管理和应对它。”

你怎么能正确的思想错误?

您可以使用以下步骤来帮助识别和更改耳鸣的思想错误:

  1. 确定事件/情况。当你开始感到差时,你在做什么或正在发生的事情?
  2. 确定你的想法在你开始感到难过或心烦意乱之前,你还记得你在想什么吗?它可能是一个思想或许多想法。选择让你感到最糟糕的想法。
  3. 确定你的感情。你是否记得你当时的感受,例如伤心、生气、沮丧、烦恼或失望?
  4. 对或错?考虑你在想什么是真的。您能确定上面列出的任何思想错误吗?
  5. 改变你的想法。想想一个关于那个更有利于积极情绪的事件/情境的新思考。考虑在同样的情况下,您可以向朋友发给朋友的建议,以帮助您提出一些积极的想法。
  6. 确认你的新感觉。当你练习纠正思想时,请注意你的感受。你是否知道你的耳鸣?你是你的耳鸣那么惹恼吗?

你可能会觉得它有乐于助人把情况写下来需要纠正的想法以及纠正后的想法是什么。做笔记关于什么作品和对你不起作用的东西,并保持持久的纠正思想随着时间的推移会变得更加有用。请注意,将负面思想更改为积极的思想可能需要时间有效地工作。耐心和实践,积极思考会觉得更自然。为了使这种更容易,任何纠正的想法都应该容易记住(保持简洁)和你认为是真实的,思想适用于你的情况。

处理耳鸣的最后想法

如果您想进一步调查您的耳鸣,那么看到听众科家可能有用

检查听证诊所是否提供任何形式的耳鸣评估

听众学家可以检查您的耳朵和听力,并执行一些测试,以确定您听到耳鸣的音高,你感知你的耳鸣以及你的耳鸣声音是否可以被掩盖。

听力学家会在最好的位置推荐你是否可能受益于使用助听器(如果存在听力损失),使用类以声音为基础的疗法,或者你是否应该寻求进一步的律师对你的耳鸣,看到你的全科医生或被称为一个耳朵,鼻子和喉咙专家。

然而,帮助治疗耳鸣要从教育开始。

了解引起耳鸣的原因可以帮助你意识到,尽管有声音,但耳鸣本身是无害的。对许多人来说,这已经足够了,不需要做其他任何事情。对其他人来说,耳鸣可能会变得更烦人,许多与耳鸣相关的情绪问题是你对耳鸣声音的反应的直接结果。

您的想法和行为可以作为有意识的反应开始,随着时间的推移变得更加自动。耳鸣窘迫的来源不是耳鸣的声音本身,而是你认为和对其作出反应的方式。使用声音来掩盖耳鸣,改变生活方式行为和改变负面思维模式可以帮助您成功管理耳鸣,以便虽然耳鸣声音本身不会改变,你如何考虑并对其做出反应。

管理你的耳鸣是可能的 - 你只需要一些耐心和坚持不懈的态度,这听起来有什么样的生活方式改变以及最适合你的想法。

我们如何提供帮助

还有一个全面的听力评估,williamhill死亡赔率还提供全面的耳鸣评估。我们的许多人听力学家接受过额外的培训,能够提供耳鸣治疗方面的专门服务。如果听力损失也存在,他们可以提供一个范围助听器可以帮助管理你的耳鸣S,解决你的听力损失和适合你的生活方式。即使你的听力正常,我们的听力学家也会根据你的情况,与其他专家讨论如何处理你的耳鸣或建议进一步治疗。

1300 williamhill死亡赔率586 104的呼叫价值听证会查看您是否有资格获得个人化和全面的耳鸣评估只需270美元。此评估将帮助您发现耳鸣的潜在原因,并留下您可以采取的行动来减少耳鸣烦恼。

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